Hätten Sie's gewusst?

Oder wie immer du heisst …

(Bild: Mehmet A. auf Pixabay)

Der Laufsport ist zurzeit in aller Munde beziehungsweise in vielen Medienberichten präsent. Immer wieder werden unvorstellbare Leistungen erbracht und die Grenzen des Machbaren immer weiter nach oben geschoben. 

Marathon

Zu Zeiten, als der Fuchs selber noch auf dieser Distanz unterwegs war (lang ist's her …), stellte eine Zeit von unter 2 Stunden für die 42,195 km eine magische Schallgrenze dar, die damals als unüberwindbar galt. Am 26. April dieses Jahres wurden wir eines Besseren belehrt: Der Kenianer Sebastian Sawe lief am London-Marathon als erster Mensch an einem regulären Rennen die Marathondistanz in 1:59:30 und wird damit in die Geschichtsbücher eingehen. Bei den Frauen hält die ebenfalls aus Kenia stammende Ruth Chepng'etich den Rekord mit 2:09:56, gelaufen am Chicago-Marathon 2024. Unglaublich …

Die Ultras

Auch in Sachen gelaufener Distanz reiht sich Rekord an Rekord. Vor ein paar Tagen lief der Berliner Extremsportler Arda Saatçi vom Death Valley bis an die pazifische Küste Kaliforniens und legte innerhalb von 5 Tagen die unglaubliche Distanz von 604,6 km in einer Zeit von 123:21:10 zurück, fast ohne Schlaf. 14 Marathons am Stück schlugen auch bei der Energiezufuhr zu Buche: Rund 60 000 (!) Kalorien verbrannte der Sportler während seiner Extremleistung. Dies würde für einen Normalsterblichen etwa 15 bis 20 Tage reichen (durchschnittlicher Energiebedarf ohne Sport).

Extremläufe finden auch quasi vor unserer Haustüre statt. Lesen Sie dazu unseren Bericht vom «Backyard Ultra –The Last Lap» in Hallwil am 9. Mai.

Ist das noch gesund?

Einerseits faszinierend, zu welchen Leistungen Menschen körperlich und mental zu leisten imstande sind, andererseits lösen solche Extremleistungen beim Fuchs auch ein wenig Kopfschütteln aus. Während moderates Training gesund ist, begibt sich ein Extremsportler in einen Bereich, der gesundheitliche Folgen mit sich ziehen kann, sowohl, kurz- als auch langfristig.

Die Risiken während der Leistung:

• Muskel- und Gelenkschäden: Durch die andauernde monotone Bewegung beim Laufen entstehen Muskelschäden. Die Werte der Kreatinkinase (Indikator für Muskelzellschäden) sind massiv erhöht. Die Schläge auf die Gelenke, die beim Laufen unvermeidbar sind, können zu Gelenkschäden, Knochenbrüchen (Ermüdungsbrüche) führen, häufig werden auch die Gelenkbänder in Mitleidenschaft gezogen.
  
  
• Nierenbelastung: Die Nieren erbringen ebenfalls Höchstleistungen, müssen sie doch eine grosse Menge an Muskelabbauprodukten filtern. Ohne genügende Flüssigkeitszufuhr mit ausreichend Elektrolyten droht akutes Nierenversagen
  
  
• Hyponatrieämie: Infolge des Flüssigkeitsverlustes durch Schwitzen und durch falsches Trinken (nur Wasser ohne Elektrolyte) kann der Natriumspiegel im Blut ein gefährlich tiefes Niveau erreichen.
  
  
• Herz-Kreislauf: Das Herz leistet Schwerstarbeit. Insbesondere die rechte Herzkammer kann vorübergehend geschwächt werden.
  
  
• Immunsystem: Direkt nach der Leistung ist das Immunsystem ausgelaugt («Open-Window-Effekt»). Das Risiko für einen Infekt ist stark erhöht.
  
  

Langfristige Risiken

• Herzprobleme: Exzessives Ausdauertraining kann langfristig zu Veränderungen am Herzen wie Narbenbildung führen und Herzrhythmusstören auslösen.
  
  
• Gelenkschäden: Bei Trainingsumfängen von mehr als 100 km pro Woche treten vermehrt Fehlbelastungen und Knorpelabrieb in den Gelenken auf, was schneller zu Arthrose führen kann und womöglich eine Gelenkprothese notwendig macht.
  
  
• Erschöpfung: Ein extremer Belastungsumfang kann in Übertraining münden, mit Symptomen wie chronische Müdigkeit, Schlafstörungen, Leistungsabfall und Gewichtsverlust.
  
  

Gehirn

Aktuelle Forschungen deuten darauf hin, dass bei Extrembelastungen vorübergehend ein Myelinverlust (Umhüllung der Nervenfasern) auftritt. Diese «Isolierung» sorgt für eine schnelle Übertragung der Nervenimpulse im Gehirn. Dauerhafte Schädigungen der Myelinschicht können motorische oder kognitive Defizite zur Folge haben.

Die Menge macht das Gift

Wenn Ihnen aufgrund der obigen Liste die Lust am Ausdauersport vergangen ist, dann war dies in keiner Art und Weise die Absicht des Fuchses. Bei moderatem Training mit der richtigen Ausrüstung überwiegen natürlich die gesundheitlich positiven Aspekte deutlich. Also nicht wie raus an die frische Luft!

Der Fuchs wünscht viel Spass beim Laufen, Wandern, Biken, «Gömmele», Inlineskaten, Rudern, Schwimmen usw.

Quellen und weiterführend Informationen:

• Myelinverlust, geo.de
• Extemsport und Herz, kardiologie-bayreuth.de
• Ultramarathon: Gesunder Ehrgeiz oder extremes Risiko? apotheken-umschau.de 
• SRF Wissen: Extremsport

… das hani wörkli ned gwösst!